반응형 질병으로서의 노화2 노화를 늦추는 효과적인 4가지 방법 데이비드 실클레어 교수는 그의 책 에서 '노화'는 '질병'이므로 노화를 방지할 수 있다고 보았다. 그는 "노화 방지를 위한 습과"을 통해 더 활동적이고 건강하고 행복한 삶"을 살 수 있다고 주장한다. 그의 '노화 방지를 위한 습관'은 다음과 같다. 1. 적게 먹어라 먹이가 부족한 동물이 풍족하게 먹은 동물보다 훨씬 더 오래 산다. 영양실조가 오지 않을 정도의 소식(小食)은 장수 효소인 서투인(sirtuin)을 활성화하고 체내 기능을 활발하게 만든다.간헐적 단식 시간으로는 하루 24시간 중 16시간을 굶는 ‘16대 8 간헐적 단식’이나 일주일 중 이틀은 열량을 75%로 줄이는 ‘주기적 단식’도 좋은 방법이다. 가공되지 않은 건강식이라도 많이 먹는 것은 좋지 않다. 적게 먹으면 오토파지가 활성화 된다. 2... 2023. 5. 31. 간헐적 단식과 노화의 상관성 간헐절 단식(Intermittent fasting)과 체중감량 일정시간 동안 단식을 유지하는 식이요법의 한 방법이다. 최소 14시간 부터 2시간 간격으로 최대 24시간까지 공복상태를 유지한다. 다시 말해 단식의 시간을 14시간, 16시간, 18시간, 20시간, 24시간 등을 유지하고 그 다음에 식사를 하는 것이다. 예를 들면 16:8은 하루 16시간 공복을 유지하고 8시간 동안 식사를 하는 것이다. 미국 버밍엄 앨라배마대 연구팀은 25세부터 75세까지 비만환자 90명을 간헐적 단식 그룹과 하지 않은 그룹을 나눠 14주 간 실험한 결과, 식사시간을 8시간하고 그 나머지 시간인 16시간을 공복을 유지한 그룹이 그렇지 않는 집단보다 체중 2.3Kg을 더 감량했으며, 체지방 1.4Kg, 확장기 혈압 4mmHg .. 2023. 5. 29. 이전 1 다음
